Måltider når du trener i treningsstudioet: Velsmakende og sunt

Treningsstudioet er arbeidsstedet på kroppen din. Hver har sine egne mål og ønsker, det avhenger av hvordan de skal spise under treningen. Men grunnlaget for alt er en.

Grunnlag for riktig ernæring

Riktig ernæring er nødvendig ikke bare for vekttap eller vektøkning, men også bare for gjenvinning av kroppen.

produkter for riktig ernæring

Prinsipper for sunt å spise:

- nektelse av matrester

- fraksjonelle hyppige måltider

- Et tilstrekkelig antall kalorier for kroppens normale funksjon

- spiser mye grønnsaker og frukt

- forbruk av sunne fettstoffer;

- bruk av tilstrekkelig antall sakte karbohydrater

- vitaminer.

velsmakende og sunn

Legene anbefaler å bruke mergrønnsaker og frukt av lokal opprinnelse - verden er ordnet slik at alle de mest nyttige for kroppen vokser i sitt opprinnelige område. Oversjøiske produkter er verdt å spise begrenset, som delikatesser, og ikke som grunnlag for ernæring.

Riktig ernæring og sport

Når disse faktorene virker utilstrekkelig, uten en helhetlig tilnærming, kan man ikke nå målet i det hele tatt. Bare ved å kombinere riktig ernæring og sport, kan du oppnå de ønskede resultatene.

riktig ernæring og sport

Det er veldig viktig å vite at et sunt kosthold ikke er detbare begrensning av søtt, mel, halvfabrikata. Det viktigste er mangelen på et stort underskudd av kalorier og et godt forhold mellom proteiner, fett, karbohydrater i kosten. Det er søknader for å beregne antall kalorier som forbrukes, fordelt på næringsstoffer. Minste antall kalorier for en gjennomsnittlig person er 1300 kcal, hvorav proteiner er 100 g, fett er 60 g, karbohydrater er 300 g. Ved idrettsutøvelse øker antallet til 1800.

Et sunt kosthold og et treningsstudio er ikke i stand tilbare for å gi en drømmefigur, men også for å bevare skjønnhet og ungdom i lang tid. Fysisk aktivitet bidrar til frigjøring av hormoner som forbedrer fysisk og psykisk helse, men dette er umulig uten riktig ernæring. Hvis du vil gå ned i vekt, reduseres antall kalorier, med oppbygging av muskelmasse - øker.

Funksjoner av ernæring under kardio trening

Kardio brukes til å øke utholdenheten i kroppen og å gå ned i vekt. Kan gjennomføres på en enkelt dag eller etter en styrketrening.

kosthold og treningsrom

Det er en myte at morgenkardio er merEffektiv for fettforbrenning, men eksperimenter har ikke vist dette. Å streve for et raskt resultat kan ha en negativ innvirkning på helsen. Sulten cardio ikke anbefalt på grunn av høy belastning på hjertet muskler og brenne sammen med fett. For å unngå muskelttap om morgenen, anbefales 2-3 egghviter eller 6 kapsler BCA.

Ved trening for utholdenhet krever det bruk av raske karbohydrater. Det kan være en geyner, banan eller juice, eller en cocktail av alle tre produktene.

Hvis målet er vekttap, etter trening er det verdtdrikk protein eller spis et par proteiner. Dette skyldes det betydelige energiforbruket og behovet for å gjenopprette det. Spise - om en time. Hvis det ikke er behov for å gå ned i vekt, er det ingen begrensninger i bruken av karbohydrater etter trening (noe som ikke betyr ukontrollert å spise søtsaker).

Kraftegenskaper for styrketrening

Styrketrening krever obligatorisk opptaktreg karbohydrater 2 timer før økten. Protein er også nødvendig for muskelvedlikehold, proteininntak anbefales før og etter trening. Raske karbohydrater etter trening bidrar til en god vekst i musklene. Selv for de som går ned i vekt, er deres forbruk nødvendig umiddelbart etter trening.

måltider når du trener i treningsstudioet

Måltider når du trener i treningsstudioet børvære full og balansert. Det avhenger av det om det forventede resultatet vil oppnås eller ikke. Hvis du ser bort fra måltidet etter utøvelsen, kan du få et beklagelig resultat: På grunn av mangel på ernæring, vil kroppen dele sine egne muskler. Først av alt muskler, bare da fett.

Før du går i seng, er det viktig å bruke sakte proteiner for å opprettholde og gjenopprette muskelmasse. Det kan være cottage cheese eller kasein. Høst ost må ikke være fettfri, du trenger et normalt fettinnhold på 5%.

Vann i sport

Bruk av vann er svært viktig i sport. Dehydrering er farlig for helsen, det truer med lang kvalitetstrening.

Drikkevannet er 1-2 liter per dag. Under treningen fordampes ca 1 liter vann og frigjøres fra svetten i en time. Replenishment av vann-saltbalansen i kroppen er nødvendig for komfortabelt velvære og mindre tretthet. Det er bevist at arbeidet ved bruk av vann under trening varer lengre og resultatet er mer effektivt. Hvis det under treningen er nødvendig å drikke bare noen få søppel, kan du fylle hele mengden væske som brukes.

Under langvarige yrker er det tillattbruk av vann med honning for å bevare utholdenheten i kroppen. På salg er det en drink for idrettsutøvere med ekstra mineraler og tilsetningsstoffer. Den kan brukes med lang kardio for utholdenhet, og med kort for vekttap. Det er ingen sukker i den. Før du kjøper, bør du nøye lese komposisjonen.

Mat for riktig ernæring

Absolutt alle naturlige produkter er egnet for riktig ernæring med moderat eller begrenset forbruk. Nedenfor er en pyramide av et sunt kosthold.

diett bord

Kilder til raske proteiner er kjøtt, eggprotein. Slow - cottage cheese. Vegetabilske proteiner (de er treg karbohydrater) - belgfrukter. Det er også alt korn, pasta fra harde varianter. Rask karbohydrater er frukt. Fett - fet fisk, vegetabilsk olje, nøtter. Friske grønnsaker - fiber, i kokt form, det er et raskt karbohydrat, hvis bruk bør begrenses.

hvordan å spise når du trener

Alle disse produktene må brukes daglig, så kroppen blir sunn og ung. Og ingen depresjon og tretthet er ikke forferdelig, hvis slike måltider når du trener i treningsstudioet.

Dagbehandling og ernæring av en sunn person

Tenk deg et omtrentlig kosthold. Et bord av dagens tidsplan med måltider i dette vil hjelpe.

tideneffektproduktet% Daglig verdi
07:00oppvåkning, enkel lading eller kardioBCA eller proteiner-
8:00frokostkarbohydrater + proteiner35%
11:00noshprotein for vekttap / frukt for et sunt kosthold10%
1:00lunsjkarbohydrater + proteiner + grønnsaker25%
15:00noshprotein for vekttap / frukt, nøtter for et sunt kosthold10%
18:00middagprotein + grønnsaker for vekttap / karbohydrater + protein + grønnsaker før trening10%
20:00treningetterprotein-
21:00den andre middagencottage cheese med slanking / protein + karbohydrater + grønnsaker når du skriver10%
23:00drømmekasein når du skriver-

Oppskrifter av nyttige, enkle retter uten varmebehandling

Mat for riktig ernæring er veldigforskjellige, av dem kan du lage mat noe. Bananmarinert kyllingbryst med friske grønnsaker i tynn lavash - en meget velsmakende og sunn matbit. Det er flere interessante oppskrifter for nyttige retter, slik at du kan spise deilig og nyttig.

Karbohydrat bar for snack etter trening. For å tørre havremel i en stekepanne (100 g), legg til en skje med honning, 2 ss. l. kakao, 2 ss. l. tørket frukt (tidligere strimlet blender). Bland alt og danner en bar. Det vil erstatte høy-karbohydrat sportsnæring når du trener i treningsstudioet.

Souffle fra pisket med sukker erstatning proteiner. 4 proteiner blir slått, tilsettes oppløst gelatin gradvis. Massen helles i molden og plasseres i kjøleskapet. Etter 2 timer kan du ta ut souven, dekke med smeltet naturlig sjokolade, knuste nøtter. En slik enkel dessert vil bevare figuren og vil tilfredsstille med en utmerket smak. For å ha lyst på sukkerstatninger er det ikke nødvendig, bruk er kun tillatt i ekstreme tilfeller. Det er bedre å konsumere karbohydrater, da vil du ikke ha sukker.

Søtsaker for kveldsdrinking. Du trenger: cottage cheese, kakao, nøtter, søtningsmiddel. Alt er blandet og avkjølt i kjøleskapet. I massen kan du legge til fiber, noe som gjør oppskriften enda mer nyttig. I stedet for kakao kan du la det flavored proteinet med din favoritt smak. En slik kvelds dessert vil påvirke figuren positivt.

Nyttige bakverk

hjemmelaget brød

Hjem nyttig brød er bare nødvendig for folk,ser på helsen deres. Dens sammensetning: fiber, rugbran, 1/4 av rugmel, favoritt krydder, litt smør, gjær, salt. Bland alt, la deigen stige, legg den i en mugg. Den blir bakt i ovnen over en liten brann i en time. Nyttig ferskt brød er klart.

Gresskar-ostemasse kake. Ingredienser: cottage cheese - 200 g, gresskar - 500 g, egg - 4 stk., Gresskarfrø, sukker erstatning for smak. Alt er malt med en blender (unntatt frø), lagt i en form og baket i en ovn med en temperatur på 2000C i en time. Etter å ha trukket ut skjemaet, er det nødvendig å la kaken avkjøle seg godt, bare da kutte og legge seg ut av formen. Det er veldig lett og forsiktig.

Måltider når du trener i treningsstudioet bør ikkevære dårlig, ellers svakhet, depresjon, sykdom er mulig. Mens du gjør sport, ikke glem betydningen av et riktig kosthold. Bare ved å spise velsmakende og nyttig, kan du oppnå de ønskede resultatene og ikke slutte alt halvveis.

Relaterte nyheter
Fra et smertefullt syndrom - øvelser for en rygg
Personlig trening i treningsstudioet:
Grunnleggende øvelser i treningsstudioet for
I livet med sport: et treningsprogram i
Standard treningsprogram i
Et omfattende treningsprogram i
Det grunnleggende settet med øvelser i treningsstudioet
Program for å miste vekt i treningsstudioet og
Klær til treningsstudioet er praktisk og
Populære innlegg
Hold et øye med:
skjønnhet
opp